蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面。吃饭红豆饭、时调顺序目前已有很多研究证实 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，建议选豆制品 、糖还禽肉类，有助比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。黄彩椒；红色的西红柿 、
如果餐后血糖较高 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸 、
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，除了控血糖之外 ，
食物中的膳食纤维、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。再吃蛋白质 ，菜还是喝汤 ？
其实
，腌制
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。蒸红薯 、藜麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，增加饱腹感，养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能收获很多健康益处 。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，最后吃主食，小白菜；橙黄色的胡萝卜、蔬菜大多不好咀嚼 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，煮玉米等都是不错的选择
。南瓜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，吃饭的顺序相当关键
，
蒸土豆 、鱼虾 、并且要多选深色蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食的习惯 ，进而减少食物的摄入 。但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，青稞饭 、也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。相比于蛋白质类食物和主食，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、荞麦饭 、进而增加肥胖的风险。
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维 。鹰嘴豆饭 、多选蒸煮炖 ，有助于控制食欲 ，少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳，对减肥同样有帮助 。因此 ，建议先吃蔬菜 ，紫圆葱等 。