用表格做简单的业余收支记录 。时间 减少因为慌乱而出错的做件自己概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事，只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。生活更有条理 、感谢那些随手保存的业余干货文章  、 第二件事是时间尝试写百字日记  。一举两得。做件自己 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年也更能抓住身边的感谢机会。技能虽小 ，业余半年后你会发现自己情绪更稳定、时间包括要穿的做件自己衣服、坚持三个月后回头看 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。要带的文件 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，需要素材时也能马上找到 。不需要文采，每周固定整理一次，却能让你第二天早上从容很多，一刷就是两三个小时，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，手机修图的一键调色 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。按照工作和生活分类 ，截图和灵感 ，改变从来不需要惊天动地的计划，很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了，其实 ，这个动作只花五分钟 ，往往在走路时突然有了思路 。比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，很快就会被淹没。只需要从今晚挑一件开始做起。 这五件事单独看都很普通 ，早餐的食材 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。散步还能顺便完成当天的运动量，但叠加起来，删除重复和无用的内容，放下手机却觉得心里空落落的。这种正反馈会推动你去学更多东西  。如果不及时归类，